Ефективні та наступні вправи:
3. Протилежна попередньому. Хоча б 7-10 разів на день вам потрібно переконувати себе в тому, що все, що відбувається з вами і навколо вас - лише сон! Тут не треба ніяких підстав! Просто прислухайтесь до себе і світу, озирніться навколо і скажіть: "Все це тільки сон!" Ці протилежні вправи допоможуть вам навчитися і в сні запитувати себе: "Не сплю я?" або впевнено стверджувати: "Це лише сон!" Не бійтеся, сон від неспання після таких вправ ви розрізняти не розучилися, просто підвищиться ваше усвідомлення себе сплячим або не спить.
4. Тренування волі та уваги. Кожен день виділяйте собі час - 5-10 хвилин на яке-небудь абсурдну дію. Наприклад, за 5 хвилин 3 рази на день або хоча б раз стійте на стільці, викреслюйте в тексті гласні літери, вважайте птахів на гілці і все в цьому дусі. Вправа має захоплювати всю вашу увагу. Головне, зумійте отримати від нього задоволення. Так покращиться увагу, а за ним і пам'ять потягнеться.
5. Інкубація сну. У цій вправі потрібно сюжет бажаного усвідомленого сновидіння виношувати у своїй голові, як в інкубаторі. Припустимо, вам хочеться покататися на човні під проливним дощем з хорошим другом. Думайте про це сновидінні хоча б півгодини на день, уявляйте собі всю картину, почитайте, подивіться що-небудь про човни, про дощ. Нехай ідея сновидіння міцно засяде в мозку.
6. Зворотний рахунок. Треба повністю розслабитися, постаратися викинути з голови всі думки - це вправа робиться безпосередньо перед засипанням - і рахувати в зворотному порядку. Рахунок потрібно супроводжувати або просто фразою "Я сплю", або цією фразою плюс коротким описом бажаного сновидіння, наприклад "Я сплю і літаю"; "Я сплю і катаюсь на човні!". І так, вважаючи, ви на фразі "61 я сплю і катаюсь на човні ..." можете зрозуміти, що і справді спите. Ця вправа підходить не для всіх. Багатьом рахунок заважає розслабитися.
7. Викинути і забути. Ця вправа для тих, хто через бажання бачити усвідомлені сни втратив спокій і сон взагалі. Тоді вам слід на декілька днів взагалі забути про намір усвідомлювати себе уві сні: не робити ніяких вправ, не читати книжок на цю тему, не думати і не говорити про сновидіннях і не записувати сни. Тоді усвідомлені сновидіння з'являться самі собою.
8. Безпосередньо перед засипанням читати літературу про усвідомлених сновидіннях або свій журнал снів. Бажано, звичайно, щоб книги були в звуковому форматі, щоб не читати, а слухати. Так буде легше розслабитися і налаштуватися.
9. Прокинутися в період з 4 до 6 ранку і лягти на спину. У цей час і в такому положенні тіла усвідомлене сновидіння швидше досягне вас. Це моє особисте спостереження.
10. "Стоп і тому, думки!" Суть вправи полягає в тому, що кілька разів протягом дня, а краще безпосередньо перед засипанням потрібно відслідковувати хід своїх думок. От ви лягли, про щось думаєте і через 5 хвилин говорите собі: "Стоп!" Потік думок припиняється, і ви повинні згадати, про що думали попередні 5 хвилин, тобто як би прокрутити кінострічку думок тому в повільному режимі. І так кілька разів кожні 5 хвилин. Ця вправа знову ж таки підвищить концентрацію уваги, поліпшить пам'ять і допоможе усвідомлювати себе уві сні.
11. "Чи я сплю?" Це найпростіше вправу на перевірку своєї усвідомленості уві сні. От ви лягли спати, гарненько розслабилися, і відчуваєте, що провалюєтесь в сон. Накажіть собі злетіти! Якщо це у вас вийшло, і ви зуміли "подолати гравітацію, значить ви вже поснули і можете контролювати свій сон і керувати ним.
Ці вправи легко можна поєднувати, але не раджу робити за один день всі відразу, інакше заплутаєтеся. При бажанні, терпінні і концентрації уваги результат, хоч маленький, але гарантований.
Автор: